Brzmi znajomo?
Bezpłatna konsultacja 20 min — bez zobowiązań, żeby dobrać odpowiedniego specjalistę do Twojego problemu.
lub wypełnij formularz zgłoszeniowy →CBT i DBT to najlepiej przebadane naukowo metody psychoterapii. Pomagają zrozumieć, jak myślisz, jak reagujesz i co możesz zmienić — krok po kroku, konkretnie i skutecznie. Pracujemy tą metodą z uzależnieniami, ADHD, trudnościami emocjonalnymi i wieloma innymi problemami.
CBT (terapia poznawczo-behawioralna) to metoda psychoterapii oparta na związku między myślami, emocjami i zachowaniami. CBT zakłada, że nasze myśli wpływają na to, jak się czujemy i jak postępujemy — dlatego praca terapeutyczna skupia się na identyfikowaniu i zmienianiu nieadaptacyjnych wzorców myślenia. DBT (terapia dialektyczno-behawioralna) to rozwinięcie CBT, stworzone przez Marshę Linehan, szczególnie skuteczne w regulacji emocji i pracy z zachowaniami impulsywnymi.
Najkrócej
CBT (terapia poznawczo-behawioralna) to podejście terapeutyczne oparte na związku między myślami, emocjami i zachowaniem. Rekomendowana przez WHO jako pierwsza linia leczenia depresji, zaburzeń lękowych i uzależnień. W Centrum Psychoterapii Łukasz Zielonka w Gdańsku pracujemy wyłącznie w podejściu CBT i DBT. Terapia dostępna stacjonarnie i online.
Identyfikujemy myśli, które działają automatycznie i napędzają trudne emocje. Uczymy się je rozpoznawać, kwestionować i zmieniać.
Unikanie przynosi chwilową ulgę, ale podtrzymuje problem. W CBT stopniowo wracamy do trudnych sytuacji — metodą ekspozycji i aktywacji behawioralnej.
Dialektyczna terapia behawioralna uczy tolerancji dyskomfortu, uważności i umiejętności interpersonalnych — szczególnie skuteczna przy intensywnych emocjach.
Długotrwałe wzorce przekonań o sobie i świecie — "jestem niewystarczający/a", "nie mogę ufać ludziom". Praca na poziomie terapii schematów.
Konkretne techniki: ćwiczenia między sesjami, dzienniki myśli, eksperymenty behawioralne. CBT daje narzędzia, które działają poza gabinetem.
Najlepiej udowodniona naukowo metoda w pracy z depresją i lękiem. Uczy rozpoznawać i zmieniać wzorce myślenia, które podtrzymują trudności. Konkretna, ustrukturyzowana, zorientowana na cel.
Szczególnie skuteczna przy intensywnych emocjach i impulsywności. Uczy tolerancji dyskomfortu, uważności i umiejętności interpersonalnych.
Psychoterapia CBT (terapia poznawczo-behawioralna) to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych na świecie. Rekomendowana przez WHO i European Association of Psychotherapy jako pierwsza linia leczenia depresji, zaburzeń lękowych i napadów paniki. W Centrum Psychoterapii w Gdańsku Kowale pracujemy wyłącznie w podejściu CBT i DBT.
Jeśli nie jesteś pewien/a, do kogo się zgłosić — zacznij od bezpłatnej konsultacji w naszym centrum (20 min). Pomożemy Ci ocenić, czy potrzebujesz psychoterapii, psychiatry, czy obu form jednocześnie. W Centrum Psychoterapii Gdańsk masz dostęp do obu specjalistów pod jednym adresem.
Psychoterapeuta pracuje metodami terapeutycznymi (rozmowa, techniki CBT/DBT, ćwiczenia między sesjami). Psychiatra (dr Zuzanna Jucewicz w naszym centrum) diagnozuje zaburzenia i może przepisać leki. Przy depresji umiarkowanej i ciężkiej często najskuteczniejsze jest połączenie obu form leczenia.
Sesja indywidualna CBT/DBT w naszym centrum: 160–250 zł / 50 min (zależnie od terapeuty). Pierwsza konsultacja (20 min): bezpłatna. Czas oczekiwania na pierwszą wizytę: zwykle ok. 2 tygodnie. Dla porównania — czas oczekiwania na psychoterapię w ramach NFZ w Gdańsku wynosi zazwyczaj 6–18 miesięcy.
CBT (terapia poznawczo-behawioralna) to podejście terapeutyczne oparte na związku między myślami, emocjami i zachowaniem. Uczy rozpoznawania i zmiany dysfunkcjonalnych wzorców myślowych, które podtrzymują depresję, lęk, uzależnienia czy inne trudności. Jest jednym z najlepiej przebadanych podejść na świecie.
CBT jest rekomendowana przez WHO i EAP jako pierwsza linia leczenia: depresji, zaburzeń lękowych (w tym napadów paniki, fobii, OCD), uzależnień, wypalenia zawodowego, ADHD i zaburzeń snu. DBT — rozwinięcie CBT — stosujemy przy intensywnych wahaniach nastroju i trudnościach z regulacją emocji.
CBT jest terapią krótkoterminową — zazwyczaj 12–20 sesji przy depresji lub zaburzeniach lękowych. Efekty często widoczne już po 6–8 sesjach. Każda sesja trwa 50 minut, zazwyczaj raz w tygodniu.
Nie. CBT to ustrukturyzowana praca: analiza myśli automatycznych, eksperymenty behawioralne, ćwiczenia między sesjami, techniki regulacji emocji. To aktywny proces — nie wystarczy mówić o problemach, trzeba też aktywnie zmieniać schematy działania.
Psychoanaliza koncentruje się na przeszłości i nieświadomości — jest długoterminowa (lata). CBT skupia się na aktualnych problemach i konkretnych zmianach — jest krótkoterminowa (kilka miesięcy). CBT ma silniejsze oparcie w badaniach klinicznych i daje szybciej mierzalne efekty.
Tak. Liczne badania kliniczne (RCT) potwierdzają porównywalną skuteczność CBT online i stacjonarnie przy depresji, lęku i uzależnieniach. Oferujemy sesje online przez szyfrowane łącze wideo dla pacjentów z całej Polski.
Terapię CBT i DBT prowadzą certyfikowani psychoterapeuci z certyfikatem PTPPB (Polskie Towarzystwo Psychoterapii Poznawczej i Behawioralnej). Centrum przyjmuje też psychiatra — dr Zuzanna Jucewicz — co umożliwia pełną opiekę pod jednym adresem.
Pierwsze spotkanie (20 min) bez zobowiązań — po prostu rozmawiamy.
Umów konsultacjęLub zadzwoń: +48 728 240 024
Możemy zadzwonić do Ciebie — zostaw numer, oddzwonimy w ciągu 24 godzin.
Dziękujemy! Oddzwonimy wkrótce.
Twój numer służy wyłącznie do jednorazowego kontaktu. Nie wysyłamy spamu.