Trening Umiejętności DBT Online — Regulacja Emocji i Tolerancja Dystresu
DBT (Dialektyczna Terapia Behawioralna) to podejście terapeutyczne opracowane z myślą o osobach z intensywnymi emocjami. Trening umiejętności DBT to grupowy program nauki czterech obszarów: regulacji emocji, tolerancji dystresu, uważności i skuteczności interpersonalnej. Może być pomocny przy ADHD, uzależnieniach, depresji i trudnościach emocjonalnych.
120 zł / 90 min · co tydzień · online · cała Polska · certyfikowani terapeuci
Czym jest Dialektyczna Terapia Behawioralna (DBT)?
DBT (ang. Dialectical Behavior Therapy) to podejście terapeutyczne pierwotnie opracowane przez Marshę Linehan. Łączy techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z praktykami uważności i konceptem dialektycznym — akceptowania siebie takim, jakim się jest, przy jednoczesnym dążeniu do zmiany.
Trening umiejętności DBT to grupowy komponent tego podejścia — uczymy konkretnych technik z czterech modułów. Nie jest to terapia przeznaczona wyłącznie dla konkretnych diagnoz — może okazać się pomocna dla każdego, kto chce lepiej radzić sobie z intensywnymi emocjami, trudnymi sytuacjami lub relacjami.
Ważna informacja: nie możemy obiecać określonych efektów ani zapewnić, że trening jest odpowiedni dla każdej osoby. Podczas bezpłatnej konsultacji wstępnej oceniamy, czy ten program jest właściwy dla Twojej sytuacji.
Cztery moduły DBT
Każdy moduł to zestaw technik, które ćwiczymy praktycznie — nie tylko omawiamy w teorii.
Regulacja emocji
Uczymy się rozpoznawać, nazywać i rozumieć emocje — ich funkcje i wzorce. Pracujemy nad zmniejszaniem podatności na intensywne stany emocjonalne i budowaniem pozytywnych doświadczeń.
Przykładowe techniki:
- Sprawdzanie faktów (Check the Facts)
- Działanie przeciwne do emocji
- PLEASE — dbanie o podstawy fizyczne
- Budowanie pozytywnych doświadczeń
Tolerancja dystresu
Techniki przeżywania kryzysu bez pogarszania sytuacji. Nie chodzi o usunięcie bólu — lecz o przetrwanie trudnego momentu bez działań, których możemy żałować.
Przykładowe techniki:
- TIPP — obniżanie pobudzenia ciała
- Distraction — angażowanie zmysłów
- Akceptacja rzeczywistości (Radical Acceptance)
- Ważenie za i przeciw (Pro-Cons)
Uważność (Mindfulness)
Uważność w DBT to umiejętność świadomego obserwowania — własnych myśli, emocji, ciała i otoczenia — bez nadmiernej oceny. To fundament wszystkich pozostałych modułów.
Przykładowe techniki:
- Obserwacja i opisywanie doświadczeń
- Uczestniczenie bez oceniania
- Uważność na jedną czynność
- Obserwacja myśli jako myśli
Skuteczność interpersonalna
Umiejętności budowania i utrzymywania relacji, wyrażania próśb i odmawiania, stawiania granic oraz dbania o szacunek wobec siebie i innych w kontaktach z ludźmi.
Przykładowe techniki:
- DEAR MAN — skuteczne prośby i odmowy
- GIVE — dbanie o relację
- FAST — zachowanie szacunku dla siebie
- Praca z trudnymi emocjami w relacji
Dla kogo może być pomocny trening DBT?
Nie obiecujemy, że jest to właściwy program dla każdego. Poniżej opisujemy sytuacje, w których trening DBT bywa pomocny — ale zawsze oceniamy to indywidualnie.
Osoby z intensywnymi emocjami, które często przeżywają gwałtowne reakcje lub trudności z uspokojeniem się
Dorośli z ADHD, szczególnie ci zmagający się z regulacją emocji i relacjami
Osoby w procesie wychodzenia z uzależnienia, chcące lepiej radzić sobie z głodem i stresem
Osoby zmagające się z depresją, lękiem lub chronicznym napięciem, które chcą nauczyć się konkretnych technik
Często zadawane pytania
Czym jest DBT i dla kogo jest przeznaczony?
DBT to podejście terapeutyczne, które może być pomocne osobom z intensywnymi emocjami, ADHD, uzależnieniami lub trudnościami w relacjach. Nie jest to metoda "dla każdego" — podczas konsultacji oceniamy, czy jest właściwy dla Ciebie.
Czy trening DBT zastępuje psychoterapię?
Trening umiejętności DBT jest samodzielnym programem grupowym. Może uzupełniać terapię indywidualną lub być samodzielną formą wsparcia. Nie zastępuje jednak pełnej psychoterapii DBT.
Czy trening DBT może pomóc przy ADHD?
Trening DBT bywa pomocny przy ADHD, szczególnie w zakresie regulacji emocji i relacji. Nie możemy jednak obiecać określonych efektów — każda osoba jest inna i reaguje różnie na różne metody pracy.
Ile kosztuje i jak często się spotykamy?
120 zł za 90-minutowe spotkanie, co tydzień online. Bezpłatna konsultacja wstępna (20 min) przed pierwszą sesją.
Zainteresowany/a treningiem DBT?
Umów bezpłatną konsultację wstępną — ocenimy razem, czy ten program jest odpowiedni dla Twojej sytuacji.
Umów bezpłatną konsultację wstępnąLub zadzwoń: +48 728 240 024