Grupowa Psychoedukacja ADHD Dorosłych Online — Strategie i Wsparcie
Masz ADHD — i wiesz, że nie chcesz z tym mierzyć się sam. Grupowa psychoedukacja ADHD to przestrzeń, w której uczysz się konkretnych strategii działania, rozumiesz swój mózg i spotykasz osoby, które wiedzą, o czym mówisz — bo same to przeżywają. Online, z całej Polski.
120 zł / 90 min · co tydzień · max. 12 osób · dwóch terapeutów
Dlaczego grupowa praca szczególnie pasuje do ADHD?
W końcu ktoś rozumie
Osoby z ADHD często czują się niezrozumiane. W grupie spotykasz ludzi, którzy wiedzą, jak to jest — zapomnienie, chaos myśli, frustration z samym sobą.
Strategie przetestowane przez innych
Słyszysz, co działa u innych z ADHD — co sprawdza się w praktyce, nie tylko w teorii. Uczysz się przez cudze doświadczenia, a to dla mózgu z ADHD bywa bardziej angażujące.
Akceptacja i normalizacja
Widzisz, że inni mają podobne trudności — i sobie z nimi radzą. To redukuje wstyd i samokrytykę, które u osób z ADHD bywają wyjątkowo silne.
Sześć obszarów pracy
Każdy obszar omawiamy z perspektywy ADHD — jak ten konkretny aspekt wpływa na Twoje życie i co możesz z tym zrobić.
Koncentracja i rozproszenie uwagi
Jak działa uwaga przy ADHD. Techniki zarządzania uwagą — praca w blokach, zewnętrzne kotwice, środowisko sprzyjające koncentracji. Różnica między skupieniem a hiperfokusem.
Prokrastynacja i trudności z zaczynaniem
Dlaczego prokrastynacja przy ADHD to nie lenistwo. Strategie zmniejszania progu wejścia w zadanie, pracy z oporem emocjonalnym i budowania rytmów dnia.
Relacje interpersonalne
Jak ADHD wpływa na związki, przyjaźnie i relacje zawodowe. Komunikacja potrzeb, radzenie sobie z impulsywnością w relacjach, budowanie autentycznych połączeń.
Regulacja emocji
Emocjonalna dysregulacja i RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) przy ADHD. Techniki uspokajania układu nerwowego, rozumienia intensywnych reakcji emocjonalnych.
Samoocena i tożsamość
Praca z wewnętrznym krytykiem, lata szkolnych niepowodzeń i porównywania się z innymi. Budowanie realistycznej i życzliwej dla siebie narracji.
Produktywność i organizacja
Systemy organizacji dostosowane do ADHD. Listy, planery, zewnętrzna struktura — co faktycznie działa, a co jest przereklamowane. Praca z chaosem w domu i pracy.
Dla kogo jest ta grupa?
Dorośli z diagnozą ADHD lub będący w trakcie diagnozy
Osoby zmagające się z prokrastynacją, chaosem lub trudnościami w relacjach związanymi z ADHD
Osoby chcące uzupełnić terapię indywidualną lub farmakoterapię o wsparcie grupowe
Dorośli z ADHD i współwystępującymi trudnościami (depresja, lęk, uzależnienia)
Często zadawane pytania
Czy muszę mieć diagnozę ADHD?
Preferujemy diagnozę lub aktywny proces diagnostyczny. Jeśli masz podejrzenie ADHD, omówimy to podczas bezpłatnej konsultacji wstępnej.
Czy grupowa psychoedukacja zastępuje terapię indywidualną?
Nie musi — może ją uzupełniać lub być samodzielną formą wsparcia. Wiele osób uczestniczy równolegle w terapii indywidualnej i grupowej, korzystając z obu form.
Czy mogę dołączyć, jeśli jestem z innego miasta niż Gdańsk?
Tak, grupy prowadzone są wyłącznie online, więc możesz uczestniczyć z całej Polski — Warszawy, Krakowa, Wrocławia czy każdego innego miejsca.
Ile kosztuje udział i jak często się spotykamy?
120 zł za 90-minutowe spotkanie, co tydzień. Bezpłatna konsultacja wstępna przed pierwszą sesją.
Gotowy/a dołączyć do grupy?
Zacznij od bezpłatnej konsultacji — 20 minut, bez zobowiązań.
Umów bezpłatną konsultację wstępnąLub zadzwoń: +48 728 240 024